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老友时代报——三伏天养生 老友该咋吃咋运动

  • 来源:老友时代报 日期:2021-07-22
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      三伏天在24节气当中介于小暑和处暑之间,是一年当中最热的时候。它的主要特点是“热”和“湿”。据bet官网365入口-28365365备用官网中医科教授夏秋先容,特别热的天气,对老友的心脑血管健康是个考验。而湿气较重的季节,又会对脾胃造成不利影响。那么,三伏天里,老友们到底应该怎样养生?
饮食:甘淡平凉
      三伏天饮食推荐甘淡、平性、凉性的食物。夏秋先容说,适当吃些苦味食物和凉性食物,能够开胃、泻心火,也可抵御食欲不振、困倦乏力等“苦夏”症状。苦味食物常见的有苦瓜、苦苣、苦菜、芥蓝、苦荞麦、莴笋、银杏等。凉性食物常见的有海带、绿豆、白萝卜、芹菜、西红柿、梨、螃蟹等。不过,老友群体往往脾胃较虚弱,这两类食物如果吃得太多,容易伤胃伤阳,引起胃痛、腹泻,导致脾胃进一步虚弱,形成恶性循环。
      此季也不宜吃热性食物,原因很简单——热上加热会让人烦闷不适。肉类恰恰大多是热性食物,只有鸭肉是平性的。因此,老友们时下想要吃肉,可以适当吃点鸭肉,滋阴养胃、健脾补虚,还能为身体补充蛋白质。
      由于暑热难耐、大量出汗,人体容易耗气伤阴,因此,益气养阴的食物如蜂蜜、枣、莲藕、山药、木耳等也应适当加以补充。
      三伏天是暑湿最重的时节,体内湿性重浊,易留滞不去。湿邪侵袭的症状往往表现为身重如裹、不爱吃饭、倦怠乏力等。吃些甘淡的食物有助于健脾利湿,如赤小豆、薏苡仁等各种谷物,瓜类可以利湿消肿,让人体更舒适一些,因此可也适当吃点冬瓜、西瓜、南瓜等。湿邪较重时,老友们可以将赤小豆、薏仁等做成粥,除湿健脾,起到药食同源的作用。
      至于吃多少才算“适当”?其实并没有固定的量。按中医推崇的自然和谐理念,老友们觉得自己吃着适度、不难受,饮食搭配上均衡、不偏食,就可以了。
作息:随太阳起落
      三伏天炎热、湿气重,会导致人体心火旺,情绪容易变得烦躁,老友们也容易出现心脑血管问题。因此,要注意保持平和清静的心态,控制好自身情绪,以防诱发各种疾病。
      作息上也要随着太阳起落的时间来适时调整。绝对的“早睡早起”或“晚睡早起”都不可取,而是应日出而起、日落而息。当然,由于时下白天较长,夜晚较短,也有不少人会睡得比其他季节更晚,但是再晚,晚上11点之前也应卧床入睡。这就是中医所谓的“子午觉”。三伏天午睡也很重要,但时间应控制在半小时到一小时之间,才不会干扰到其他时段的睡眠。
运动:游泳打太极
      三伏的“伏”有潜伏的意思,但并非让老友们待着不动过三伏,反而要适当运动才更加养生。夏秋推荐五禽戏和太极拳。五禽戏通过象形模仿动物,顺应自然,让身体与自然和谐“对话”。太极拳可以促进五脏六腑之间的气血流动,增大肺活量,有振奋精神之效。老友们运动时,最忌大汗淋漓,让本就气虚的身体雪上加霜、营卫失和。这个时候,大家可以用黄芪、党参等冲泡代茶饮,适当喝点补补气。
      另外,想要避免出大汗、防中暑,老友们还可选择游泳。有数据表明,当下时节(即7月末到8月初),大连海域的水温一般在18~19℃,8月下旬到9月上旬,海水温度将达到最高值,在23℃左右。届时,爱洗海澡的老友们可以畅游一番了。
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